旅行に行くと便秘になる私の悩み…食物繊維を如何に飲むか？

中国へ行くとお腹を壊す…という話をよく聞きます。

かつて私もそうでした。

留学した時は半年の間、ずっと下痢に苦しめられました。

不衛生であったり、食べ慣れない食事が多いので、体調を崩しやすかったのでしょう。

留学の後も、日本から中国へ行くと、お腹を壊しました。2週間ぐらいで慣れますが。

そういう繰り返しでしたが、もう最近ではお腹を壊さなくなりました。

大体の菌や食べ物に慣れてしまったのでしょう。

でも、最近はなぜか「便秘」になることが多くなってきたのでした。どうやら、日本にしばらくいて、そこから中国へ移った場合に、環境の急変で便秘になってしまうようです。

中国に旅行せずとも、便秘でお悩みの人は多いでしょうから、ここに私の悪戦苦闘を紹介しておこうと思います。

日本にいる時は、特に便秘に苦しむわけでもないのですが、中国を旅行していると、ヨーグルトとか新鮮な野菜を食べる機会が少なくなりますし、旅行に圧力鍋を持っていって、玄米を炊くわけにもいかないので、困ります。

しかも、日本にいれば何らかのスポーツやら運動が出来ても、旅先だとそうもいかず、飛行機と鉄道とバスを乗り継いで、肉体的な疲労はあっても、運動不足になりがちだったりします。

そうなってくると、

…という3つの対策が出てくると思います。

中国にいれば何かとお茶を飲む機会は多いので、水分補給はカンタンにできます。「辛いもの」も普通に多いので、以前はよく激辛なものを食べて無理に胃腸を動かしていましたが、最近はそうやって胃腸に負担をかけるのが辛く、それで便秘が治ったとしても、胃腸を痛めますから、これはなるべく最後の手段にとっておきたい。

そうなってくると、最も手っ取り早く対処できるのは食物繊維のサプリメント…という結論になるわけです。

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▲そこで、私が入手したのはこちらの食物繊維。ネイチャーメイドのダイエタリーファイバーです。

大塚製薬 2001-02-28

サプリメントって高い印象があったのですが、これは600円台で買えました。

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▲写真では分かりづらいかも知れませんが、この食物繊維。大きくて飲みにくいのです。それと、先程の瓶のラベルをよく見て欲しいのですが、1日に9～10錠飲まないとダメなんです(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

こんなの一日に10錠も飲むのって、かなりキツイです。拷問みたいです。とはいえ、便秘に困っていては他に手もなく、なんとか工夫して飲むしかありません。

この食物繊維を半年以上、色んな飲み方を試してみた結果をまとめますと下記の通りになります。

普段は1日9～10錠飲む必要なし。
私の場合、普段は寝る前に3錠飲むだけで十分過ぎるほどのお通じが得られます。但し、詳しくは後述しますが、これは本格的な便秘が始まっていなければの場合です。
噛んで砕いて飲むべし
大きな錠剤をそのまま水でムリヤリ飲み下す必要はありません。これって難消化性デキストリンとリン酸カルシウムと酸化ケイ素とセルロースを固めているだけのものなので、そのままの形状で胃腸に届ける必要はないです。口に入れてしばらくすると、唾液で崩れやすくなって噛み砕けますので、そうすると飲みやすくなります。
ぬるま湯と一緒に飲むべし
ようするに、固めた食物繊維を胃腸に送ってしまうわけですから、お湯と一緒に飲んだ方がふやけやすいというのか、胃腸で広がりやすいというのか、胃腸にやさしいというのか、効果が高いような気がします（※個人の感想です）。だから、服用する時は、ぬるめのお湯で飲むのがベストと思います。